CLASSIFICAÇÃO DAS PROVAS DE APTIDÃO FÍSICA DO CONCURSO DE ADMISSÃO À ACADEMIA MILITAR

 



A seguir faço (1) a transcrição fiel do conteúdo da imagem em texto, (2) a explicação detalhada de cada prova, e (3) recomendações técnicas e práticas para ter sucesso, com uma abordagem objetiva e pedagógica, como num acompanhamento académico-técnico.

 

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CLASSIFICAÇÃO DAS PROVAS DE APTIDÃO FÍSICA DO CONCURSO DE ADMISSÃO À ACADEMIA MILITAR

 

---

 

 Velocidade

 

Corrida de 60 metros

 

 Masculino

 

   Apto: ≤ 8,80 segundos

   Inapto: > 8,80 segundos

   Nº de tentativas: 2

   Êxito: 1

 

 Feminino

 

   Apto: ≤ 10,00 segundos

   Inapto: > 10,00 segundos

   Nº de tentativas: 2

   Êxito: 1

 

---

 

 Equilíbrio e decisão

 

Pórtico

 

 Masculino / Feminino

 

   Tempo: 60 segundos

   Altura: 14 metros

   Inapto: Não transpor

   Nº de tentativas: 1

   Êxito: 1

 

Muro

 

 Masculino

 

   Apto: ≥ 90 cm

 Feminino

 

   Apto: ≥ 70 cm

 Inapto: Não transpor ou bater no muro

 Nº de tentativas: 2

 Êxito: 1

 

Vala

 

 Masculino

 

   Apto: ≥ 330 cm

 Feminino

 

   Apto: ≥ 250 cm

 Inapto: Não transpor ou cair na vala

 Nº de tentativas: 2

 Êxito: 1

 

Salto em extensão

 

 Masculino

 

   Apto: ≥ 1,80 m

   Inapto: < 1,80 m

 

 Feminino

 

   Apto: ≥ 1,60 m

   Inapto: < 1,60 m

 

 Nº de tentativas: 2

 

 Êxito: 1

 

---

 

 Potência muscular

 

Flexão de braços na trave

 

 Masculino

 

   Apto: ≥ 03 repetições

   Inapto: < 03 repetições

 

 Feminino

 

   Apto: ≥ 01 repetição

   Inapto: < 01 repetição

 

 Nº de tentativas: 2

 

 Êxito: 1

 

OU

 

Suspensão na trave com braços fletidos

 

 Feminino

 

   Apto: ≥ 20 segundos

   Inapto: < 20 segundos

 

 Nº de tentativas: 2

 

 Êxito: 1

 

---

 

 Resistência

 

Corrida de 2400 metros

 

 Masculino

 

   Apto: ≤ 12:00 minutos

   Inapto: > 12:00 minutos

 

 Feminino

 

   Apto: ≤ 13:30 minutos

   Inapto: > 13:30 minutos

 

 Nº de tentativas: 1

 

 Êxito: 1

 

---

 

 2. EXPLICAÇÃO DETALHADA DO ASSUNTO

 

As Provas de Aptidão Física (PAF) têm caráter eliminatório e avaliam capacidades físicas essenciais ao desempenho militar, nomeadamente:

 

1. Velocidade – resposta rápida em curtas distâncias.

2. Coordenação, equilíbrio e decisão – superar obstáculos sob stress.

3. Potência muscular – força funcional do tronco superior e inferior.

4. Resistência aeróbia – capacidade cardiovascular prolongada.

 

Estas provas simulam situações reais do treino e do combate militar, onde o candidato precisa:

 

 agir sob pressão,

 manter o controlo motor,

 ultrapassar obstáculos,

 e sustentar esforço físico contínuo.

 

Não se trata apenas de força, mas de eficiência biomecânica, técnica e psicológica.

 

---

 

 3. COMO TER SUCESSO NAS PROVAS – RECOMENDAÇÕES TÉCNICAS

 

 3.1. Recomendações gerais (fundamentais)

 

 Treinar com antecedência mínima de 8 a 12 semanas

 Simular as provas nas mesmas condições

 Treinar técnica + condição física, não apenas força bruta

 Dormir bem e hidratar-se corretamente

 Nunca treinar forte no dia anterior à prova

 

---

 

 3.2. Recomendações por tipo de prova

 

 🔹 Corrida de 60 m (velocidade)

 

 Treinar sprints curtos (30–60 m)

 Trabalhar arranque, postura e passada

 Fazer exercícios de explosão (saltos, skipping)

 

👉 Objetivo: explosão inicial e aceleração rápida.

 

---

 

 🔹 Pórtico, muro e vala (equilíbrio e decisão)

 

 Treinar confiança e coordenação

 Simular obstáculos (caixas, muros baixos, bancos)

 Trabalhar agilidade, salto e aterragem segura

 

👉 O erro mais comum é o medo, não a falta de força.

 

---

 

 🔹 Salto em extensão

 

 Treinar salto horizontal com técnica

 Trabalhar força de pernas (agachamentos, saltos pliométricos)

 Focar na impulsão e uso correto dos braços

 

---

 

 🔹 Flexão ou suspensão na trave

 

 Treinar barra fixa progressiva

 Para iniciantes: elásticos, saltos assistidos, negativas

 Manter core firme e controlo do movimento

 

👉 Técnica correta economiza força.

 

---

 

 🔹 Corrida de 2400 m (resistência)

 

 Treinar 3x por semana:

 

   1 dia corrida contínua

   1 dia intervalos

   1 dia ritmo de prova

 Controlar respiração e ritmo

 

👉 Não correr rápido demais no início.

 

---

 

 4. RECOMENDAÇÃO FINAL (COMO PROFESSOR E PESQUISADOR)

 

Estas provas não avaliam atletas, avaliam potencial militar.

Quem passa é quem alia:

 

 preparação física progressiva,

 disciplina de treino,

 controlo psicológico,

 e compreensão clara das exigências.

 

Se quiser, posso:

 

 montar um plano de treino semanal personalizado,

 adaptar para masculino ou feminino,

 ou transformar isto num manual oficial em Word ou PDF para uso institucional.

 

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KLASIFIKASI TES KEBUGARAN JASMANI

SELEKSI MASUK AKADEMI MILITER

Kecepatan

Lari 60 meter

  • Laki-laki

    • Lulus (Apto): ≤ 8,80 detik

    • Tidak lulus (Inapto): > 8,80 detik

    • Jumlah percobaan: 2

    • Keberhasilan: 1

  • Perempuan

    • Lulus (Apto): ≤ 10,00 detik

    • Tidak lulus (Inapto): > 10,00 detik

    • Jumlah percobaan: 2

    • Keberhasilan: 1

Keseimbangan dan pengambilan keputusan

Pórtico (lintasan rintangan tinggi)

  • Laki-laki / Perempuan

    • Waktu: 60 detik

    • Tinggi: 14 meter

    • Tidak lulus: Tidak berhasil melintasi

    • Jumlah percobaan: 1

    • Keberhasilan: 1

Tembok (Muro)

  • Laki-laki

    • Lulus: ≥ 90 cm

  • Perempuan

    • Lulus: ≥ 70 cm

  • Tidak lulus: Tidak melintasi atau menyentuh/menabrak tembok

  • Jumlah percobaan: 2

  • Keberhasilan: 1

Parit (Vala)

  • Laki-laki

    • Lulus: ≥ 330 cm

  • Perempuan

    • Lulus: ≥ 250 cm

  • Tidak lulus: Tidak melintasi atau jatuh ke dalam parit

  • Jumlah percobaan: 2

  • Keberhasilan: 1

Lompat jauh tanpa awalan (Salto em extensão)

  • Laki-laki

    • Lulus: ≥ 1,80 m

    • Tidak lulus: < 1,80 m

  • Perempuan

    • Lulus: ≥ 1,60 m

    • Tidak lulus: < 1,60 m

  • Jumlah percobaan: 2

  • Keberhasilan: 1

Kekuatan otot

Pull-up di palang

  • Laki-laki

    • Lulus: ≥ 3 repetisi

    • Tidak lulus: < 3 repetisi

  • Perempuan

    • Lulus: ≥ 1 repetisi

    • Tidak lulus: < 1 repetisi

  • Jumlah percobaan: 2

  • Keberhasilan: 1

ATAU

Gantung di palang dengan siku ditekuk (untuk perempuan)

  • Perempuan

    • Lulus: ≥ 20 detik

    • Tidak lulus: < 20 detik

  • Jumlah percobaan: 2

  • Keberhasilan: 1

Daya tahan

Lari 2400 meter

  • Laki-laki

    • Lulus: ≤ 12 menit

    • Tidak lulus: > 12 menit

  • Perempuan

    • Lulus: ≤ 13 menit 30 detik

    • Tidak lulus: > 13 menit 30 detik

  • Jumlah percobaan: 1

  • Keberhasilan: 1

2. PENJELASAN MENGENAI TES KEBUGARAN JASMANI

Tes Kebugaran Jasmani ini bersifat eliminatif, yang berarti peserta yang gagal pada salah satu tes akan langsung gugur.
Tujuan utama tes ini adalah untuk menilai kemampuan fisik dasar yang sangat dibutuhkan dalam profesi militer, meliputi:

  1. Kecepatan – kemampuan bereaksi cepat dalam jarak pendek.

  2. Koordinasi, keseimbangan, dan pengambilan keputusan – kemampuan mengatasi rintangan di bawah tekanan.

  3. Kekuatan dan daya ledak otot – kekuatan fungsional tubuh bagian atas dan bawah.

  4. Daya tahan kardiovaskular – kemampuan mempertahankan aktivitas fisik dalam waktu lama.

Tes ini dirancang untuk mensimulasikan kondisi latihan dan operasi militer yang nyata, di mana prajurit dituntut untuk:

  • bertindak cepat,

  • menjaga kontrol tubuh,

  • melewati rintangan,

  • dan mempertahankan stamina.

3. CARA SUKSES MENGHADAPI TES – REKOMENDASI PRAKTIS

3.1. Rekomendasi umum

  • Persiapan minimal 8–12 minggu sebelum tes

  • Latihan sesuai dengan format dan urutan tes

  • Fokus pada teknik dan kebugaran, bukan hanya kekuatan

  • Tidur cukup dan menjaga hidrasi

  • Hindari latihan berat sehari sebelum tes

3.2. Rekomendasi per jenis tes

🔹 Lari 60 meter

  • Latihan sprint 30–60 meter

  • Fokus pada start, postur tubuh, dan langkah

  • Latihan daya ledak (plyometric)

🔹 Pórtico, tembok, dan parit

  • Latih koordinasi dan kepercayaan diri

  • Simulasi rintangan sederhana

  • Fokus pada teknik lompat dan pendaratan

🔹 Lompat jauh

  • Latihan lompat horizontal

  • Perkuat otot kaki (squat, lompat)

  • Gunakan ayunan tangan dengan benar

🔹 Pull-up / gantung di palang

  • Latihan palang secara bertahap

  • Gunakan bantuan elastis jika perlu

  • Jaga stabilitas tubuh dan pernapasan

🔹 Lari 2400 meter

  • Latihan 3 kali seminggu:

    • Lari jarak menengah

    • Interval

    • Lari dengan tempo tes

  • Atur napas dan kecepatan

4. REKOMENDASI AKHIR

Tes ini bukan untuk mencari atlet, tetapi untuk menilai potensi sebagai prajurit militer.
Keberhasilan ditentukan oleh kombinasi:

  • disiplin latihan,

  • persiapan fisik yang bertahap,

  • kontrol mental,

  • dan pemahaman yang baik terhadap standar tes.

Jika Anda mau, saya bisa:

  • menyusun program latihan mingguan khusus,

  • menyesuaikan untuk laki-laki atau perempuan,

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